HIIT Principianti! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Mini workout HIIT con esercizi di facile esecuzione e tempi di lavoro fino a 25 secondi ad esercizio.
I protocolli ad alta intensità sono molto efficaci per migliorare il consumo di grassi, tuttavia richiedono una buona preparazione, in questa sessione abbiamo voluto inserire esercizi e tempistiche adatte ad un livello principiante per ottenere un buon risultato allenante e allo stesso tempo limitare lo stress al corpo.
Questa sessione è ottima per muovere i primi passi con l’alta intensità, man mano che il corpo si rinforzerà potremo passare a workout ad alta intensità più impegnativi.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
Allenamento:
20s SQUAT
25s STEP TOUCH
20s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)
25s STEP TOUCH
20s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)
25s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s V STEP
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
25s V STEP
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
25s V - STEP TOUCH
20s STEP TOUCH SX
25s V-STEP TOUCH
20s STEP TOUCH DX
25s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 GINOCCHIO SU DX + PARATA ALTERNATA
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s 3 GINOCCHIO SU SX + PARATA ALTERNATA
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s GINOCCHIO SU DX
25s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
25s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
25s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
25s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI
20s FLESSIONE DELL''ANCA DA SEDUTI GAMBE DISTESE
20s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
10s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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