HIIT & Plank: Workout Brucia Grassi + Tonificazione

Livello Intermedio
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
19:00 Min
142 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento brucia grassi per tonificare tutto il corpo!

Un allenamento ideale da inserire sia in un programma finalizzato al dimagrimento, sia in un programma dove il nostro obiettivo è tonificare il corpo.

L'allenamento ha 2 componenti principali, una prima sessione HIIT con 30 secondi di esercizi ad alta intensità intervallati da 30 secondi di recupero attivo e una sessione a basso impatto a terra dove lavoreremo sul plank.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento HIIT migliora il consumo di grassi a riposo ed è un ottimo protocollo da utilizzare per snellire il corpo e migliorare le proprie capacità fisiche.

Nella seconda parte dell'allenamento scenderemo a terra per un lavoro completo sul plank e diverse sue varianti.

In questa parte del workout lavoriamo sullo stimolo muscolare, le diverse varianti di plank ci permetteranno di stimolare tutta la muscolatura del corpo.

Per massimizzare il risultato di questo workout sarà importante eseguire gli esercizi della sessione HIIT con la giusta velocità mantenendo una perfetta esecuzione dei movimenti.

Nella seconda parte il lavoro muscolare delle braccia sarà elevato, se non riusciamo a tenere la posizione plank per tutta la durata dell'esercizio è utile fermarsi qualche secondo poi riprendere la posizione.

Nel plank è importante controllare la posizione con la contrazione addominale, il peso del bacino non dovrà mai essere lasciato "cadere", il corpo dovrà essere su unica linea e sostenuto con la contrazione muscolare.


Struttura allenamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         STEP TOUCH

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         JUMPING JACK

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP + SLANCIO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s         STEP TOUCH

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN CORSA

30s         STEP TOUCH

20s         PAUSA TAPPETINO

20s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         PLANK

20s         RECUPERA

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         RECUPERA

20s         PLANK

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

 

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