HIIT & Core: Esercizi Brucia Grassi e Tonificazione Addominale

Livello Base Plus
HIIT, Cardiovascolare, Agilità, Alto Impatto
Total Body
16:00 Min
123 Kcal
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Descrizione Allenamento:

HIIT workout + esercizi per la core stability di facile esecuzione. 

Faremo esercizi ad alta intensità ed esercizi per migliorare controllo e resistenza con poche fasi di recupero.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP TOUCH

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        JUMP SU MEZZO SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTELLATA LATERALE

 

Allenamento:

 

20s        PUGNI VELOCI

30s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        STEP TOUCH

30s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

30s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        AFFONDO LATERALE DX

30s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO LATERALE SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

10s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        SALTO SFORBICIATO

30s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

30s        STEP TOUCH

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s        SKIP INCROCIATO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s        V STEP

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s        STEP TOUCH

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

15s        RECUPERO

             

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA 

20s        SEDUTA SUI TALLONI

20s        SCARICO COLONNA DA TERRA

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