HIIT + Cardio Con Salti: Allenamento Veloce Ad Alta Intensità
Allenamento veloce ad alta intensità con pochi recuperi.
In questo workout da 20 minuti faremo una sessione HIIT a tempi 30:10 e 3 sessioni cardio con bassi tempi di lavoro.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SUMO SQUAT+ ELEVAZIONE BRACCIA
20s SPINTE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX (SALTATO)
Sessione HIIT 30:10
30s SKIP SUL POSTO + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s SKIP + AFFONDO LATERALE
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s DOPPIO SALTO + SKIP
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE + SKIP SALTATO
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s AFFONDO LATERALE ALT. + JUMPS
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + TWIST
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s ALLUNGO DIETRO + TORSIONE ALT
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
10s STEP TOUCH
Sessione Cardio:
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s TOCCO SOTTO COSCIA SALTATO
20s SIDE TWIST + SLANCIO DX
20s SIDE TWIST + SLANCIO SX
15s RECUPERA
20s SIDE TWIST SX
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s SIDE TWIST DX
20s SKIP SALTATO + APERTURA LAT. ALT.
20s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
10s JUMPING JACKS
25s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
25s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACK
15s RECUPERA
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
20s JUMPING JACKS
20s SKIP SALTATO + APERTURA LAT. ALT.
20s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACK
20s JUMPING JACKS
20s CORSA SUL POSTO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
30s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
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