HIIT Brucia Grassi: Esercizi Total Body Ad Alta Intensità
Allenamento HIIT total body brucia grassi.
25 minuti in interval training ad alta intensità per migliorare il consumo di grassi e tonificare tutto il corpo.
Primo blocco con esercizi di facile esecuzione come jumping jacks, plank in movimento e mezzo squat veloce, secondo blocco con esercizi singoli e combinati leggermente più impegnativi come 3jumping plank in corsa e squat in lenta discesa + jump.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s STEP TOUCH
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Circuito HIIT 1:
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s MEZZO SQUAT VELOCE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s MEZZO SQUAT VELOCE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s MEZZO SQUAT VELOCE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Circuito HIIT 2:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione HIIT:
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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