HIIT! Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità Intervallata
Allenamento HIIT total body 30:30
In questo allenamento alterniamo esercizi per la tonificazione della parte inferiore, esercizi cardio ed esercizi mirati per migliorare la core stability.
HIIT bilanciato che ci permette di lavorare su tutto il corpo per migliorare il tono muscolare e il consumo di grassi a riposo.
Gli allenamenti HIIT sono composti dall'alternanza di 1 esercizio da svolgere ad alta intensità e 1 esercizio di recupero.
Nelle fasi di alta intensità l'esercizio dovrà essere svolto con precisione e con un elevata velocità di esecuzione, tuttavia la priorità è sempre sulla precisione con cui svolgiamo l'esercizio, sarà importante quindi rallentare il ritmo quando notiamo una perdita di qualità della sua esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s TORSIONE TRONCO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO (2)
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
30s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GINOCCHIO OPPOSTO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
Sessione HIIT 30:30
30s SQUAT + MEZZO SQUAT
30s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s RECUPERO
30s SALTO LATERALE + TOCCO MANO A TERRA
30s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
30s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT.
30s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK E SALTO LATERALE
30s RECUPERO
30s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
30s RECUPERO
30s SALTO SFORBICIATO
30s RECUPERO
30s PLANK + TOCCO SPALLE ALTERNATO
30s RECUPERO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s RECUPERO
30s SQUAT JACKS
30s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
30s REUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
30s RECUPERO
30s PLANK 2 APRO CHIUDO + 2 SALTO APRO CHIUDO
30s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s POSIZIONE A V
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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