Glutei Sodi e Gambe Toniche: Esercizi Per Gambe e Glutei Con Cavigliere Opzionali
Mini allenamento mirato per tonificare gambe e glutei con cavigliere opzionali.
Faremo esercizi a terra, per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout senza.
Il peso consigliato per le cavigliere è da 2 a 3kg per caviglia.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s RECUPERO
Allenamento:
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
30s PONTE BACINO SOLLEVATO - TALLONI IN APPOGGIO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
40s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
30s QUADRUPEDIA DIST. GAMBA DX
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s QUADRUPEDIA DIST. GAMBA SX
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s DIVARICATA FRONTALE
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
20s SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s GINOCCHIA AL PETTO
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