Glutei Sodi! 10 Minuti di Esercizi Per Rassodare Glutei e Gambe

Livello Intermedio
Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
10:00 Min
64 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Glutei Sodi e Gambe Toniche!

Con questo allenamento veloce per rassodare gambe e glutei l''obiettivo principale è la tonificazione della parte inferiore del corpo, faremo esercizi di resistenza muscolare per 10 minuti.

L''allenamento è breve ed è ottimo se combinato ad altri workout, un esempo di workout ideale:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

1) Riscaldamento (5min)

2) Questo Workout per Rassodare Gambe e Glutei (10min)

3) Cardio Alta Intensità Per Migliorare il Consumo di Grassi (15min)


Struttura allenamento:

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s             SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             MEZZO SQUAT

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s             RECUPERA

30s             SQUAT

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s             PAUSA

20s             MEZZO SQUAT

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s             SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s             SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s             SQUAT

10s             RECUPERA

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s             RECUPERA

30s             MOLLEGGIO SU SQUAT

20s             GINOCCHIO SU SX

20s             GINOCCHIO SU DX

 

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