Glutei Alti e Sodi: Esercizi Per I Glutei Sul Tappetino

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
13:00 Min
51 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce e impegnativo sul tappetino con esercizi per i glutei.

Solo 13 minuti con esercizi mirati sui glutei, sull'esterno e sull'interno coscia. Per ottenere glutei alti e sodi è importante stimolare la muscolatura con esercizi intensi e mirati.

Gli esercizi per i glutei presentati in questo allenamento sono tutti da svolgere sul tappetino con tempi da 30 a 50 secondi ad esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Per tonificare i glutei è importante combinare questi esercizi con altri allenamenti che permettano una diversa sollecitazione dei glutei, ottimi esempi sono lo squat e gli affondi.

Questo workout è ottimo per essere combinato ad altri allenamenti, può essere inserito dopo un lavoro total body di resistenza muscolare, dopo un cardio o combinato con altre sessioni mirate su diverse zone del corpo.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo sono ottimali per essere combinati tra loro.

Struttura allenamento:

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

30s             4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

20s             RECUPERA

40s             4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI

40s             4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI

10s             RECUPERA

40s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

40s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s             RECUPERA

40s             SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO

40s             SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO

10s             RECUPERA

40s             PONTE IN ISOMETRIA

40s             PONTE DA TERRA

20s             RECUPERA

50s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

50s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

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