Ginnastica Total Body A Casa: Esercizi Per Migliorare Flessibilità e Mobilità
Ginnastica Total Body A Casa: Esercizi Per Migliorare Flessibilità e Mobilità
Allenamento completo per migliorare flessibilità, mobilità e rilassare tutto il corpo.
Il workout è composto da esercizi total body di facile esecuzione da eseguire in lento movimento.
Questa sessione comporta una minima sollecitazione muscolare ed è ottimale da inserire nei giorni di recupero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che la respirazione gioca un ruolo fondamentale nell'allenamento, in particolar modo nelle sessioni di stretching o di mobility dove i movimenti richiedono concentrazione e armonia.
Struttura allenamento:
30s RESPIRAZIONE
30s CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO SX
30s CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO DX
30s 642- 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s 612 - DISTENSIONE BRACCIA AVANTI + LATERALE + IN ALTO
20s DISCESA SUI FIANCHI
30s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTO BRACCIA IN ALTO
30s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
30s CIRCONDUZIONE TESTA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
35s MEZZO AFFONDO DX + DISCESA BRACCIA
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO GAMBE PIEGATE DX
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO GAMBE PIEGATE SX
10s RECUPERA
35s MEZZO AFFONDO SX + DISCESA BRACCIA
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE SPALLA DX POS. INGINOCCHIATA
5s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE SPALLA SX POS. INGINOCCHIATA
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
20s PAUSA
40s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
40s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)
10s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)
10s RECUPERA
30s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
20s PAUSA
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
10s RECUPERO
30s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX
30s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX
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