Ginnastica a Casa: Esercizi di Mobilizzazione Per Migliorare La Flessibilità
Esercizi di facile esecuzione per migliorare mobilità, flessibilità ed elasticità muscolare.
Un corpo mobile e agile ci permette di migliorare il nostro stato di benessere e ci aiuta a migliorare le nostre prestazioni durante gli allenamenti, in questa sessione lavoriamo su tutto il corpo.
Struttura allenamento
Allenamento:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
30s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
50s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
15s RECUPERA
40s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
30s SPALLE IN CADUTA
30s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
30s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
10s RECUPERA
50s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
40s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
10s RECUPERA
40s SALITA LATERALE BRACCIA - DISCESA FRONTALE BRACCIA
40s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
40s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
10s RECUPERA
30s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
30s GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE
15s RECUPERA
30s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
30s GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE
15s RECUPERA
60s ROLL DOWN IN PIEDI
40s MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO
50s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
50s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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