Ginnastica a Casa: Esercizi di Mobilizzazione e Ginnastica Dolce Total Body
Allenamento di mobilizzazione total body, utile per migliorare agilità e rilassare tutto il corpo.
Questa sessione coinvolge tutto il corpo e può essere eseguita anche giornalmente.
Iniziamo con esercizi per la parte superiore del corpo, poi scendiamo alla zona centrale e poi alla zona inferiore, successivamente alterneremo il lavoro su tutte le zone del corpo.
Allenamento:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
30s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
50s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
15s RECUPERA
40s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
30s SPALLE IN CADUTA
30s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
30s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
10s RECUPERA
50s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
40s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
10s RECUPERA
40s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
40s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
40s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
40s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
15s RECUPERA
40s FEMORALE DX CON GAMBA DX DISTESA
15s RECUPERA
40s FEMORALE SX CON GAMBA SX DISTESA
15s RECUPERA
40s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
15s RECUPERA
40s STRETCHING POLPACCIO DX
40s STRETCHING POLPACCIO SX
40s SALITA LATERALE BRACCIA - DISCESA FRONTALE BRACCIA
40s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
40s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
10s RECUPERA
30s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
30s GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE
15s RECUPERA
30s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
30s GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE
15s RECUPERA
60s ROLL DOWN IN PIEDI
40s MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO
50s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
50s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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