Gambe Toniche E Glutei Sodi: Esercizi Per Gambe e Glutei Senza Salti
Workout veloce con esercizi per tonificare gambe e glutei con esercizi di facile e media difficoltà.
Faremo 3 blocchi di lavoro,due blocchi in piedi con esercizi singoli e combinati per tonificare gambe e glutei e un blocco a terra sul tappetino con esercizi mirati in isometria e in movimento.
Il workout è comprensivo di riscaldamento e piccolo defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
Sessione Gambe e Glutei in Piedi:
20s SQUAT
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
30s SQUAT + CALCIO LATERALE
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO LATERALE ALTERNATO
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei a Terra:
20s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei in Piedi:
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s DIVARICATA FRONTALE
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
20s FARFALLA IN ISOMETRIA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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