Gambe Snelle e Glutei Sodi Con Cardio + Esercizi Mirati
Workout veloce e dinamico con esercizi cardio ed esercizi mirati sul tappetino per gambe e glutei.
In questo allenamento combiniamo il lavoro cardiovascolare , il lavoro muscolare su gambe e glutei a terra.
Il workout è composto da 3 blocchi, un primo blocco in piedi con esercizi cardio, un secondo blocco a terra con esercizi mirati e un terzo blocco in piedi cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le cavigliere sono opzionali, è importante utilizzarle con un peso adeguato al nostro livello.
Importante: utilizzate le cavigliere SOLO negli esercizi dove sono utilizzate a video.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 STEP TOUCH
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 CALCIATA SALTELLATA
20 SALTELLATA LATERALE
20 APERTURA LATERALE GAMBA DX
20 APERTURA LATERALE GAMBA SX
20 SPINTA SU GAMBA DX
20 SPINTA SU GAMBA SX
20 MEZZO SQUAT
20 STEP TOUCH
Sessione Cardio Tone:
30 SQUAT
30 JUMPING JACK
10 RECUPERO
30 GINOCCHIO SU DX
30 GINOCCHIO SU SX
10 RECUPERO
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 JUMPING JACK
10 RECUPERO
30 PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
30 SALTO SFORBICIATO
30 PAUSA
Sessione Gambe e Glutei:
10s POSIZIONAMENTO A 4 ZAMPE
15s PULSE GLUTEO GAMBA A 90° SX
15s PULSE GLUTEO GAMBA A 90° DX
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s APERTURA LAT. + SLANCIO INDIETRO GAMBA PIEGATA (SX)
20s APERTURA LAT. + SLANCIO INDIETRO GAMBA PIEGATA (DX)
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
30s PAUSA
Sessione cardio:
20 STEP TOUCH
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 SALTELLATA LATERALE
30 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20 SALTELLATA LATERALE
30 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20 CALCIATA SALTELLATA
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 STEP TOUCH
30 PUGNI VELOCI
20 PAUSA
Defa e Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Nascondi.Allenamenti Gambe e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
