GAG! Workout Per Gambe, Addominali e Glutei - Esercizi Senza Salti
Esercizi GAG! Gambe, Addominali e Glutei Con Esercizi Senza Salti
Gag workout a basso impatto di livello base plus!
Nel workout utilizziamo le cavigliere ma è possibile eseguire gli stessi esercizi a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento è composto da 3 blocchi:
1. Tonificazione Con Esercizi In Piedi (2 blocchi)
2. Esercizi Mirati Gambe e Glutei A Terra (2 blocchi)
3. Esercizi Mirati Per Gli Addominali (1 blocco)
Iniziamo il workout con un breve riscaldamento e terminiamo con un breve defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
Sessione Tonificazione 1:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
10s RECUPERA
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
30s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERA
30s V STEP
20s PAUSA
Sessione Tonificazione 2:
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s RECUPERA
20s SKIP + SLANCIO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione GAG a terra:
20s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
20s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO SXGAMBA A 90°
20s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
20s PAUSA
Sessione GAG a terra 2:
30s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
30s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
20s PAUSA
Sessione Abs 1:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
Defa & Stretch:
30s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s POLPACCIO SX
20s POLPACCIO DX
20s FEMORALE DX CON GAMBA DX DISTESA.
20s FEMORALE SX CON GAMBA SX DISTESA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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