GAG Veloce! 11 Minuti Con Esercizi Per Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti
Allenamento GAG veloce con 2 blocchi di lavoro a difficoltà crescente, faremo esercizi senza salti, in piedi e a terra sul tappetino.
Allenamento a difficoltà crescente con tempi di lavoro da 20 e 30 secondi ad esercizio.
Faremo un breve blocco in piedi dopo alcuni esercizi di riscaldamento, poi scenderemo a terra e proseguiremo sul tappetino fino al termine del workout.
Sono presenti recuperi costanti durante tutta la sessione, questo breve blocco è ottimale per essere combinato ad altri workout quando si vuole aumentare il lavoro su gambe, addominali e glutei.
L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHO SU SX
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
15s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
20s PLANK
20s PAUSA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX SEMITESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX SEMITESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA FRONTALE DX
20s DIVARICATA FRONTALE SX
10s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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