GAG Con Esercizi Di Pilates (Gambe, Addominali e Glutei) Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Forza, Stretching, Allungamento Muscolare
Gambe Addome e Glutei
25:00 Min
100 Kcal
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Descrizione Allenamento:

GAG Pilates! Esercizi per gambe, addominali e glutei in piedi e a terra!
Un workout perfetto per iniziare a praticare i nostri allenamenti Flex & Tone, lavoreremo sulla core stability e sulla parte inferiore del corpo.

Il workout è diviso in due blocchi, il primo in piedi con varianti di squat e affondi e il secondo a terra con esercizi mirati per addome, gambe e glutei.

Iniziamo la sessione con una fase di riscaldamento e mobilizzazione per tutto il corpo, poi passiamo al blocco di tonificazione in piedi.
Riprendiamo energie con una breve fase di mobilizzazione a terra poi passiamo al lavoro intenso e mirato per gambe, addominali e glutei.

Concludiamo la sessione con dello stretching concentrato sulle zone più stimolate durante il workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Riscaldamento e Mobilizzazione:

 

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

30s        MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI

20s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE

20s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE

20s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE

20s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s        AFFONDO LATERALE BRACCIA IN LINEA

10s        RECUPERO

30s        PLIE' SQUAT

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO LATERALE BRACCIA IN LINEA

20s        PAUSA

             

30s        ALLUNGAMENTO DX + DISTENSIONE TRONCO

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO SX + DISTENSIONE TRONCO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO SX

10s        RECUPERO

20s        ONE LEG KICK GAMBA DX FACILITATO DX

20s        ONE LEG KICK GAMBA SX FACILITATO SX

20s        DOUBLE LEG KICK (3 VOLTE)

10s        SALI IN QUADRUPEDIA

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

40s        CANE COBRA

20s        RECUPERO

30s        ESTENSIONE GAMBA ALT

10s        RECUPERO

30s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

30s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

30s        SHOULDER BRIDGE

10s        RECUPERO

30s        DIST. BRACCIO SX GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        DIST. BRACCIO DX GAMBA SX

20s        PAUSA

 

Stretching:

             

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO DX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO SX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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