Flex & Tone! Tonificazione Glutei e Gambe e Addome Con Esercizi di Pilates
Allenamento di Pilates Fusion con focus tonificazione gambe e glutei.
Una sessione completa e impegnativa dove ci concentriamo principalmente sulla zona inferiore del corpo con esercizi per gambe e glutei.
In questo workout il core è sempre coinvolto quindi sarà ottimale anche per la zona centrale del corpo.
Lo scopo di questo workout, oltre alla tonificazione di gambe e glutei è il miglioramento del controllo e della stabilità, caratteristica condivisa da tutti i workout con esercizi di Pilates.
Il workout è composto da una prima fase di riscaldamento e mobilizzazione, una fase centrale con focus gambe e glutei, e un blocco finale di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s POS A V
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
10s RECUPERO
30s POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
10s RECUPERO
30s POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
10s RECUPERO
60s SHOULDER BRIDGE
40s PONTE BACINO SOLLEVATO
15s RECUPERO
30s SPINE TWIST
10s RECUPERO
Allenamento:
40s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)
10s RECUPERO
35s SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
35s POS. SUL FIANCO DX + GAMBA AVANTI (PULSE)
10s RECUPERO
35s POS. SUL FIANCO SX + GAMBA AVANTI (PULSE)
10s RECUPERO
35s ESTENSIONE INDIETRO + RIRORNO LATERALE SX
35s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX
10s RECUPERO
35s SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
30s SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
30s SINGLE LEG STRETCH
10s RECUPERO
25s SOLLEVAMENTO BRACCIO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
35s SFORBICIATA
20s PAUSA
35s POSIZIONE COBRA + SOLL. GAMBE
35s GAMBE TESE APRI E CHIUDI POS. PRONA
10s RECUPERO
40s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
10s RECUPERO
40s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
10s RECUPERO
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA (DX)
10s RECUPERO
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(SX)
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE V2
40s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V1
15s RECUPERO
40s APERTURA LAT. GAMBA SX
15s RECUPERO
40s APERTURA LAT. GAMBA DX
15s RECUPERO
40s PONTE GAMBA DX
40s PONTE GAMBA SX
15s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO GAMBE + CONTRAZIONE GLUTEI
20s PAUSA
Stretching:
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
30s MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)
35s POSIZIONE A V
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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