Flex & Tone! Tonificazione Glutei e Gambe e Addome Con Esercizi di Pilates

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
28:00 Min
123 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di Pilates Fusion con focus tonificazione gambe e glutei.
Una sessione completa e impegnativa dove ci concentriamo principalmente sulla zona inferiore del corpo con esercizi per gambe e glutei.

In questo workout il core è sempre coinvolto quindi sarà ottimale anche per la zona centrale del corpo.
Lo scopo di questo workout, oltre alla tonificazione di gambe e glutei è il miglioramento del controllo e della stabilità, caratteristica condivisa da tutti i workout con esercizi di Pilates.

Il workout è composto da una prima fase di riscaldamento e mobilizzazione, una fase centrale con focus gambe e glutei, e un blocco finale di stretching.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s        POS A V

20s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

10s        RECUPERO

30s        POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)

10s        RECUPERO

30s        POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)

10s        RECUPERO

60s        SHOULDER BRIDGE

40s        PONTE BACINO SOLLEVATO      

15s        RECUPERO

30s        SPINE TWIST

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

40s        PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)

10s        RECUPERO

35s        SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

35s        POS. SUL FIANCO DX + GAMBA AVANTI (PULSE)

10s        RECUPERO

35s        POS. SUL FIANCO SX + GAMBA AVANTI (PULSE)

10s        RECUPERO

35s        ESTENSIONE INDIETRO + RIRORNO LATERALE SX

35s        ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX

10s        RECUPERO

35s        SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

30s        SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

30s        SINGLE LEG STRETCH

10s        RECUPERO

25s        SOLLEVAMENTO BRACCIO GAMBA ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        ESTENSIONE GAMBA ALT

10s        RECUPERO

35s        SFORBICIATA

20s        PAUSA

             

35s        POSIZIONE COBRA + SOLL. GAMBE

35s        GAMBE TESE APRI E CHIUDI POS. PRONA

10s        RECUPERO

40s        MOV. GAMBA SUL FIANCO DX

10s        RECUPERO

40s        MOV. GAMBA SUL FIANCO SX

10s        RECUPERO

40s        STAR FACILITATO + MOV. GAMBA (DX)

10s        RECUPERO

40s        STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(SX)

10s        RECUPERO

40s        SHOULDER BRIDGE V2

40s        SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL UP FACILITATO V1

15s        RECUPERO

40s        APERTURA LAT. GAMBA SX

15s        RECUPERO

40s        APERTURA LAT. GAMBA DX

15s        RECUPERO

40s        PONTE GAMBA DX 

40s        PONTE GAMBA SX 

15s        RECUPERO

40s        SOLLEVAMENTO GAMBE + CONTRAZIONE GLUTEI

20s        PAUSA

 

Stretching:

 

20s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

20s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

30s        MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)

35s        POSIZIONE A V

20s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

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