Flex & Tone: Esercizi di Pilates e Tonificazione Total Body
Flex & Tone! Novità 2020!
33 minuti di allenamento total body con esercizi di pilates per tonificare il corpo, rinforzare la muscolatura e migliorare la flessibilità.
Iniziamo con un primo blocco di mobilizzazione e riscaldamento, proseguiamo con una breve fase in piedi e poi scendiamo a terra sul tappetino per il cuore dell'allenamento.
Terminiamo il workout con una sessione di stretching.
Respirazione, corretta esecuzione degli esercizi e concentrazione sono la chiave per praticare con successo questa tipologia di allenamento.
Sentitevi liberi di fermare il video se avete dubbi sull'esecuzione di alcuni esercizi, la maggior parte sono esercizi che non abbiamo mai svolto sul canale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 FLESSIONE TESTA AVANTI
20 FLESSIONE TESTA LATO DX
20 FLESSIONE TESTA LATO SX
20 CIRCONDUZIONE TESTA
30 RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE BRACCIA
20 MOBILIZZAZIONE BRACCIA - SPALLE AVANTI
30 APERTURA BRACCIA INDIETRO
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30 ROLL DOWN IN PIEDI
30 TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
30 MOBILIZZAZIONE COLONNA
30 MEZZO SQUAT BRACCIA AVANTI
20 GINOCCHIO SU SX + DISCESA LATERALE
20 GINOCCHIO SU DX + DISCESA LATERALE
20 GINOCCHIO SU SX + DISCESA FRONTALE
20 GINOCCHIO SU DX + DISCESA FRONTALE
30 PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA
20 PAUSA
Allenamento:
30 CANE COBRA
20 PLANK
20 ONE LEG KICK UNA GAMBA FACILITATO
20 ONE LEG KICK UNA GAMBA FACILITATO
20 SOLLEVAMENTO BUSTO
10 RECUPERO
20 DIST. BRACCIO SX GAMBA DX IN MOVIMENTO
20 DIST. BRACCIO DX GAMBA SX IN MOVIMENTO
10 RECUPERO
20 SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20 SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10 RECUPERO
30 SWAN PREP.
10 RECUPERO
30 PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10 RECUPERO
30 ESTENSIONE GAMBA ALT,
10 RECUPERO
30 HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10 RECUPERA
30 MERMAID IN TORSIONE
30 MERMAID DX
30 MERMAID SX
10 RECUPERO
30 SIDE TO SIDE - SUPINE SPINE TWIST FACILITATO
20 PAUSA
30 SHOULDER BRIDGE
10 RECUPERO
40 SHOULDER BRIDGE V2
10 RECUPERO
30 SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10 RECUPERO
30 DOPPIA ESTENSIONE GAMBA ALT.
10 RECUPERO
30 LEG PULL UP FACILITATO 2
10 RECUPERO
30 SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT.
10 RECUPERO
30 SOLL. BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
10 RECUPERO
30 LEG BANANAS DX
10 RECUPERO
30 LEG BANANAS SX
10 RECUPERO
30 STAR V1
10 RECUPERO
30 STAR V1
10 RECUPERO
30 DOPPIA ESTENSIONE GAMBA ALT.
10 RECUPERO
30 CRISS CROSS ALT
10 RECUPERO
30 PUSH UPS GINOCCHIA A TERRA
20 PAUSA
Stretching:
30 MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
30 STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
30 STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
30 STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30 STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30 DISTENSIONE TRONCO DA TERRA
10 RECUPERO
20 GINOCCHIO DX AL PETTO
20 GINOCCHIO SX AL PETTO
20 SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30 TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
30 TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
10 RECUPERO
30 MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
Nascondi.
