Flex & Tone Con Esercizi di Pilates Total Body Per Principianti
Flex & Tone Con Esercizi di Pilates Total Body Per Principianti
Allenamento breve e impegnativo per principianti, il workout è ben bilanciato su tutto il corpo e le sequenze di allenamento stimoleranno a rotazione tutta la muscolatura del corpo.
Iniziamo con una prima fase di riscaldamento e mobilizzazione in piedi poi scendiamo a terra per il lavoro principale di questa sessione di allenamento.
Terminiamo il workout con una breve fase di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s FLESSIONE TESTA AVANTI
20s FLESSIONE TESTA LATO DX
20s FLESSIONE TESTA LATO SX
20s CIRCONDUZIONE TESTA
30s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE BRACCIA
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA - SPALLE AVANTI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE
20s PAUSA
Allenamento:
30s CANE COBRA
20s PLANK
20s ONE LEG KICK UNA GAMBA FACILITATO
20s ONE LEG KICK UNA GAMBA FACILITATO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO
10s RECUPERO
20s DIST. BRACCIO SX GAMBA DX IN MOVIMENTO
20s DIST. BRACCIO DX GAMBA SX IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SHOULDER BRIDGE
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO DX GAMBA SX
20s PAUSA
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT,
10s RECUPERO
30s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10s RECUPERA
Stretching:
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX(POS. SUL FIANCO)
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX(POS. SUL FIANCO)
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO DX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO SX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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