Fixfit Performance Total Body! Allenamento Senza Salti Avanzato

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Total Body
44:00 Min
253 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body Performance con tonificazione mirata a corpo libero, con pesetti ed esercizi cardio a basso impatto. 

Un workout impegnativo e dinamico per un massimo stimolo muscolare e cardiovascolare, con tempi di lavoro fino a 40 secondi. 

Faremo un blocco in cardio HIIT tempi 30:10, 3 blocchi centrali con cardio e tonificazione total body e concludiamo il workout con un ultimo blocco cardio a media intensità. 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico. 
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio. 
Il peso consigliato è da 3 a 4kg. 

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale. 


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        EXTRAROTAZIONE SPALLE

20s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA

20s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

20s        SKIP ALTO + MOV. BRACCIA FRONTALI

20s        DISCESA LATERALE DA UN LATO DX

20s        DISCESA LATERALE DA UN LATO SX

20s        DISCESA FRONTALE ALT

20s        SPINTE INDIETRO

 

Sessione Cardio HIIT:

 

30s        SKIP SX + SLANCIO DX

10s        STEP TOUCH

30s        SKIP DX + SLANCIO SX

10s        STEP TOUCH

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s        STEP TOUCH

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT

10s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA AL GLUTEO SX

10s        JUMPING JACKS + TIRATE AL PETTO

30s        CALCIATA AL GLUTEO DX

10s        RECUPERO

30s        CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

35s        BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA

15s        RECUPERO

35s        GOBLET SQUAT

20s        RECUPERO

35s        CURL + SPINTA IN AFFONDO DX

15s        RECUPERO

35s        JUMPING JACK FACILITATO

15s        RECUPERO

35s        REVERSE CURL

10s        RECUPERO

35s        GOBLET SQUAT

10s        RECUPERO

35s        CURL + SPINTA IN AFFONDO SX

10s        RECUPERO

35s        CALCIATA + TIRATE AL PETTO

15s        RECUPERO

35s        BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI

15s        RECUPERO

35s        GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

35s        DIP DA SEDUTO + TOCCO PUNTE

10s        RECUPERO

35s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

10s        RECUPERO

35s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)

10s        RECUPERO

35s        AFFONDO INDIETRO CON PESI

10s        RECUPERO

35s        T PLANK

10s        RECUPERO

35s        PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE

20s        RECUPERO

35s        PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

35s        STAR ALTERNATO

15s        RECUPERO

35s        PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX

15s        RECUPERO

35s        3x SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. ALT

20s        RECUPERO

 

40s        ALZATE IN ELEVAZIONE + FRONTALI

10s        RECUPERO

40s        AFFONDO LAT + TOCCO TALLONE DX

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + SPINTE A MARTELLO

10s        RECUPERO

30s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

10s        RECUPERO

40s        ARNOLD PRESS CLASSICO

10s        RECUPERO

40s        AFFONDO LAT + TOCCO TALLONE SX

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

20s        RECUPERO

 

40s        SPINTE IN ALTO CONTINUE

20s        RECUPERO

40s        AFFONDO SUL POSTO DX + SPINTE

15s        RECUPERO

30s        PASSO LATERALE + IND DX

30s        PASSO LATERALE + IND SX

15s        RECUPERO

40s        AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE

20s        RECUPERO

40s        AFFONDO SUL POSTO SX + SPINTE

15s        RECUPERO

30s        SIDE TWIST + SLANCIO DX

30s        SIDE TWIST + SLANCIO SX

20s        RECUPERO

 

Sessione Cardio:

 

30s        SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI

10s        STEP TOUCH

30s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

10s        STEP TOUCH

30s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

10s        STEP TOUCH

30s        STEP TOUCH + JUMPING JACKS

10s        STEP TOUCH

30s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

10s        STEP TOUCH

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

10s        STEP TOUCH

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)

20s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

             

20s        MANI INCROCIATE DIETRO LA SCHIENA

20s        DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA

10s        RECUPERO

20s        ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA

20s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

20s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

10s        RECUPERO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX

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