Fitness A Casa! Allenamento Total Body Senza Salti Per Principianti

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza
Total Body
30:00 Min
169 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Fitness A Casa! Allenamento Total Body Per Principianti

Versione di livello base plus di questo super workout total body!

Un allenamento completo senza salti e con esercizi a corpo libero e pesetti perfetto per chi si allena già da tempo con il livello base.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Iniziamo il workout con un breve riscaldamento poi passiamo al lavoro in interval training per gambe e glutei.

Dopo il primo blocco di esercizi per la parte inferiore del corpo passiamo al lavoro con pesetti per la parte superiore e concludiamo il workout con addominali e stretching.

Sarà importante scegliere bene il peso da utilizzare, quindi assicurati che non sia troppo eccessivo e che ti permetta di eseguire correttamente gli esercizi.


Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         DISCESA FRONTALE DX SX

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

 

Sessione Gambe e Glutei + Cardio:

               

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

10s         RECUPERO

20s         V STEP

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

10s         PAUSA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         SQUAT

20s         PAUSA

 

 

Sessione Richiamo Gambe e Glutei:

               

20           V STEP

30           SQUAT DOPPIO CALCIO

10           RECUPERO

20           V STEP

30           AFFONDO INDIETRO DX

10           RECUPERO

20           V STEP

30           AFFONDO INDIETRO SX

20           PAUSA

 

Riscaldamento Braccia:

               

20           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20           TORSIONE TRONCO

20           SPINTE INDIETRO

10           RECUPERO PRENDI PESI

 

Sessione 1 con i Pesi:

 

20           BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10           RECUPERO

20           SPINTE IN ALTO

10           RECUPERO

20           BICIPITI FRONTALI

10           RECUPERO

20           MOVIMENTO PECTORAL

10           RECUPERO

20           REMATORE

10           RECUPERO

20           BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10           RECUPERO

20           REMATORE

10           RECUPERO

20           TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10           RECUPERO

20           ROTAZIONE TRONCO CON PESI

10           RECUPERO

20           ALZATE LATERALI

20           PAUSA

 

Sessione 1 Abs:

               

20           CRUNCH

10           RECUPERO

20           ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10           RECUPERO

20           CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10           RECUPERO

20           PLANK

10           RECUPERO

20           CRUNCH

10           RECUPERO

20           PLANK SU GOMITI

10           RECUPERO

20           CRUNCH

10           RECUPERO

20           PLANK IN MOVIMENTO

10           RECUPERO

20           CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20           PAUSA

 

Sessione 2 Abs:

               

20           CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

15           ADDOMINALI ISOMETRIA

10           RECUPERO

20           CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

25           ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20           CRUNCH TORSIONE DX SX

15           CRUNCH

20           PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20           STEP TOUCH

20           CALCIATA AI GLUTEI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20           TORSIONE TRONCO

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20           STRETCHING GAMBA DX

20           STRETCHING GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

20           DIVARICATA VERSO DX

20           DIVARICATA VERSO SX

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago