Fitness A Casa: Allenamento Total Body Cardio Con Esercizi Per Dimagrire E Tonificare
Allenamento completo total body con esercizi per dimagrire e tonificare da fare a casa o all''aperto.
In questo workout lavoriamo su tutto il corpo con esercizi che ci permettono di tonificare la muscolatura del corpo ed esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare.
Il workout è composto da esercizi di facile esecuzione ma la durata e le combinazioni presenti lo classificano come un allenamento impegnativo per principianti, per questo il livello è base +.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L''allenamento dura 25 minuti circa, ha un buon tempo di riscaldamento e gli esercizi alternano il lavoro muscolare al lavoro cardiovascolare per tutta la durata del workout.
I tempi dei singoli esercizi sono mediamente di 20 secondi, in alcuni blocchi sono concatenati fino ad un minuto di lavoro senza pause.
Al termine del workout faremo un breve defaticamento con stretching di circa 2 minuti che si potrà proseguire con una sessione dedicata.
Struttura allenamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s PAUSA
20s PLANK
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
30s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
30s SALTO SFORBICIATO
10s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
30s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s MEZZO SQUAT
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s PAUSA
20s PLANK
10s RECUPERA
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
10s RECUPERA
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s 504 - PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s PAUSA
20s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA