Fitness A Casa: Allenamento Total Body Cardio Con Esercizi Per Dimagrire E Tonificare

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
24:00 Min
146 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo total body con esercizi per dimagrire e tonificare da fare a casa o all''aperto.

In questo workout lavoriamo su tutto il corpo con esercizi che ci permettono di tonificare la muscolatura del corpo ed esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare.

Il workout è composto da esercizi di facile esecuzione ma la durata e le combinazioni presenti lo classificano come un allenamento impegnativo per principianti, per questo il livello è base +.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L''allenamento dura 25 minuti circa, ha un buon tempo di riscaldamento e gli esercizi alternano il lavoro muscolare al lavoro cardiovascolare per tutta la durata del workout.

I tempi dei singoli esercizi sono mediamente di 20 secondi, in alcuni blocchi sono concatenati fino ad un minuto di lavoro senza pause.

Al termine del workout faremo un breve defaticamento con stretching di circa 2 minuti che si potrà proseguire con una sessione dedicata.


Struttura allenamento:


20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         TORSIONE TRONCO

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         MEZZO SQUAT

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         PAUSA

20s         PLANK

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

30s         JUMPING JACK

10s         CALCIATA SALTELLATA

30s         SALTO SFORBICIATO

10s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK

10s         CALCIATA SALTELLATA

30s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         MEZZO SQUAT

20s         SQUAT

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         JUMPING JACK

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         PAUSA

20s         PLANK

10s         RECUPERA

20s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

20s         504 - PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

20s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

20s         PAUSA

20s         JUMPING JACK

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         JUMPING JACK

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         SPINTE INDIETRO

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA



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