Extreme Total Body V2! Workout Total Body Intenso
Allenamento speciale e molto impegnativo con cardio e tonificazione total body intensa.
64 minuti in cui combiniamo diverse tecniche di allenamento per un risultato allenante davvero elevato.
Faremo una sessione cardio iniziale, un circuito HIIT a tempi variabili, una sessione di tonificazione per la parte inferiore, cardio con la corda, tonificazione mirata con cavigliere, un blocco per la parte superiore con pesetti e una sessione finale di tonificazione addominale.
*corda e cavigliere sono opzionali
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento:
Riscaldamento
Sessione Cardio
Circuito HIIT 30:20 30:15
Tonificazione Gambe Glutei a Terra
Cardio con Corda
Tonificazione Gambe e Glutei Low Impact:
Sessione Tonificazione con Pesetti
Sessione Addominali e Plank
Defa & Stretch
Questo workout ha un elevata sollecitazione muscolare, la precisione nell'esecuzione degli esercizi è fondamentale, così come è fondamentale avere un ottimo livello di allenamento per praticare questo allenamento.
NON E' UN WORKOUT DA FARE ABITUALMENTE ;)
Consigliamo di tenere un tempo inferiore ai 45 minuti a sessione abitualmente, questo workout speciale è intenso e divertente ma per garantire la sostenibilità del tuo percorso fitness inseriscilo solo occasionalmente e solo se hai la preparazione adeguata per praticarlo.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
Sessione Cardio:
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERO
Circuito HIIT 30:20 30:15
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s SKATER
20s CORSA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s SPRAWL
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s CORSA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s PAUSA
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15 STEP TOUCH
30 PLANK IN CORSA
15 STEP TOUCH
30 SKATER
15 STEP TOUCH
30 SQUAT JUMP IN LENTA DISCESA
15 CALCIATA AI GLUTEI
30 SPRAWL
15 CORSA SUL POSTO
30 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE
15 CALCIATA AI GLUTEI
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
15s CORSA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
40s PAUSA
Sessione Gambe Glutei a Terra:
30s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
40s PAUSA
Sessione Cardio con Corda:
20s SKIP ALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CALCIATA SALTELLATA
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA PIEDI UNITI
10s POSA CORDA
20s JUMPING JACK
20s V- STEP
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU
10s POSA CORDA
20s V STEP
20s V STEP SALTATO
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU
10s POSA CORDA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERO PRENDI CORDA
30 SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU
10 POSA CORDA
20 JUMPING JACK
20 CORSA LENTA SUL POSTO
10 PRENDI CORDA
30 SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU
10 POSA CORDA
20 V STEP SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PRENDI CORDA
30s SALTO CORDA IN CORSA
10s POSA CORDA
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP SALTATO
30s PAUSA
Sessione Tonificazione Gambe Glutei Low Impact:
30s SPOSTAMENTO LAT. SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s SPOSTAMENTO LAT. DX
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
15s STEP TOUCH
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
15s STEP TOUCH
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s STEP TOUCH
40s PAUSA
Sessione Tonificazione con Pesetti:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
10s RECUPERA
20s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DA TERRA DOPPIA SALITA
10s RECUPERA
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERA
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERA
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
30s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI + TIRATE AL PETTO
30s PAUSA
Sessione Addominali e Plank:
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s CRUNCH LATERALE TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s VAI IN POSIZIONE SEDUTA
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
10s SALI IN PIEDI
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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