Esercizi Total Body Per Dimagrire e Tonificare Il Corpo

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
13:00 Min
112 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Fitness in casa con esercizi total body per tonificare tutto il corpo!

Allenamento total body veloce ideale da svolgere come singolo allenamento o da combinare con altri workout, 15 minuti per allenare tutto il corpo.

Questo workout è utile sia in un programma di tonificazione, sia in un programma orientato al dimagrimento, a seconda di come verrà inserito nella propria programmazione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi presenti sono indicati per chi ha già un buon livello di allenamento, il workout ha pochi recuperi e tempi da 30 secondi ad esercizio.

Iniziamo il workout con un breve riscaldamento e fin da subito alterneremo, per tutto l'allenamento, il lavoro sulle diverse zone del corpo.

In questa sessione sono presenti classici esercizi di tonificazione muscolare ed alcune varianti più impegnative con la combinazione di 2 esercizi.

Anche la parte cardiovascolare non è da sottovalutare, la presenza di esercizi come il jumping jack e la possibilità di svolgere il workout ad alta intenistà lo rende un workout in grado di portare l'attività cardiorespiratoria ad un buon livello.

Alcune combinazioni consigliate:

  • Risc. + Questo Workout + Braccia
  • Risc. + Questo Workout x 2 volte
  • Risc. + Questo Workout + Cardio


Struttura allenamento:

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

30s         MEZZO SQUAT

30s         JUMPING JACK

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

30s         PUGNI VELOCI

30s         PARATA ALTERNATA DX SX

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s         SKIP ALTO VELOCE

30s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

30s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

30s         SQUAT

20s         PAUSA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SKIP + SLANCIO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         PLANK

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         PAUSA

30s         JUMPING JACK

30s         JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

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