Esercizi Total Body A Corpo Libero - Allenamento a Circuito Senza Salti
Esercizi Total Body A Circuito Senza Salti - Allenamento Completo
Workout total body a circuito senza salti con esercizi di media difficoltà, un allenamento adattabile sia in un programma orientato alla perdita di peso, sia in un programma di tonificazione.
Il lavoro è principalmente su gambe, glutei, addominali con del cardio a medio bassa intensità, il lavoro sulla parte superiore del corpo sarà limitato all'utilizzo di varianti di plank e push-up.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il circuito è composto da tre giri in interval training, due giri 30:30 e un giro 30:20.
Iniziamo con un riscaldamento completo e terminiamo con un breve defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s RECUPERO
Interval Training 1:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30s SKIP INCROCIATO.mp4
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Interval Training 2:
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 CORSA LENTA SUL POSTO
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30 SKIP INCROCIATO
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Interval Training 3:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
20s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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