Esercizi Step - Allenamento Completo Con Cardio E Tonificazione Per Dimagrire E Tonificare

L'allenamento è ben bilanciato su tutto il corpo e lavora intensamente sia sull'attività cardiovascolare che sullo sforzo muscolare.

Il workout è composto da questa sequenza:

1.  Riscaldamento 
2. Cardio con step
3.  Tonificazione gambe e glutei su step
4.  Cardio a corpo libero
5.  Tonificazione gambe e glutei a corpo libero
6.  Abs & Core su step
7.  Cardio & Tone su step
8.  Defaticamen
   
   

Struttura allenamento:

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO E PRENDI STEP

30s         SALTELLI STEP

10s         RECUPERO

30s         APRI CHIUDI STEP

10s         RECUPERO

30s         SALTELLI LATO DESTRO STEP

10s         RECUPERO

30s         SKIP STEP DX

10s         RECUPERO

30s         SKIP STEP SX

20s         RECUPERA

20s         AFFONDO DX STEP

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO SX STEP

10s         RECUPERO

30s         SQUAT DESTRA SINISTRA STEP

30s         RECUPERA E TOGLI STEP

10s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

10s         CALCIATA SALTELLATA

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         SALTELLATA LATERALE

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         TORSIONE TRONCO VELOCE

30s         PUGNI VELOCI

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX NEW

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         RECUPERA INIZIO TONIFICAZIONE CORPO LIBERO

30s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

20s         RECUPERO E PRENDI STEP

30s         CRUNCH GAMBE 90 STEP

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH GOMI GINO STEP

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH LIBRETTO STEP

20s         RECUPERO GIRA STEP VERTICALE

30s         PLANK AVA INDIETRO STEP

10s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITI LATERALE GAMBE AVA IND STEP SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITI LATERALE GAMBE AVA IND STEP DX

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP 3 MOV

20s         RECUPERO GIRA STEP 45 GRADI

30s         PONTE GLUTEI STEP

10s         RECUPERO

30s         PONTE AD UNA GAMBA STEP  DX

10s         RECUPERO

30s         PONTE AD UNA GAMBA STEP SX

10s         RECUPERO

30s         RUSSIAN TWIST STEP

20s         PAUSA 

30s         SALTELLI STEP

30s         SQUAT DESTRA SINISTRA STEP

10s         RECUPERO

30s         SKIP STEP DX

30s         AFFONDO DX STEP

10s         RECUPERO

30s         SKIP STEP SX

30s         AFFONDO SX STEP

10s         RECUPERO

30s         APRI CHIUDI STEP

30s         SALTELLI LATO DESTRO STEP

10s         RECUPERA E SPOSTA STEP

20s         STEP TOUCH

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE