Esercizi Schiena, Esercizi Glutei + Addominali e Core Stability
Allenamento per addominali e core stability senza salti con esercizi per rinforzare la schiena e tonificare i glutei.
Il workout ha come obiettivo la tonificazione muscolare di addominali, schiena e glutei con esercizi senza salti da svolgere a terra.
Gli esercizi presenti in questo workout sono svolti a bassa intensità, in questo allenamento il controllo del movimento e la percezione del corpo nello spazio sono 2 elementi indispensabili per ottenere ottimi risultati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Alterniamo il lavoro della parte parte frontale del corpo con quella posteriore, la respirazione è un altro elemento a cui prestare attenzione, sarà importante espirare durante la contrazione muscolare e inspirare nella fase opposta.
Alternare questa tipologia di workout con allenamenti ad alta intensità ci permetterà di ottenere ottimi risultati in termini di tonificazione e ci aiuterà a migliorare il consumo di grassi da parte del nostro corpo.
Struttura allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
20s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
20s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
20s PLANK
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
20s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
20s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
20s PLANK
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
20s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
Nascondi.