Esercizi Pilates Per Principianti: Allenamento Completo Total Body
Sessione completa con esercizi di Pilates di base.
Questo workout è ottimale per iniziare i primi passi con questa efficace disciplina che ci aiuterà a migliorare flessibilità, elasticità e controllo dei movimenti.
Il pilates ha un consumo calorico minore rispetto ad un allenamento di tonificazione o cardio ma il suo scopo principale in termini di tonificazione è il miglioramento della muscolatura profonda.
Questo aspetto poterà notevoli vantaggi in termini di prestazioni e ci permetterà di ottenere più risultati in tutte le altre tipologie di allenamento che andremo a praticare.
Iniziamo il workout con una breve fase di riscaldamento e mobilizzazione per poi proseguire con la parte centrale dell''allenamento e infine terminare con un blocco di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
35s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
30s MOBILIZZAZIONE ANCHE - BACINO POS. SEDUTA
30s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)
40s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX GINOCCHIO AL PETTO
30s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERO
Allenamento:
35s CIRCONDUZIONE GAMBA DX PIEDE IN APPOGGIO
35s CIRCONDUZIONE GAMBA SX PIEDE IN APPOGGIO
15s RECUPERO
40s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)
10s REUCUPERO
35s SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE SX
10s RECUPERO
40s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
40s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
35s SWAN PREP.
15s RECUPERO
35s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
35s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
10s RECUPERO
30s POS. A V + COBRA (FACILITATO)
15s RECUPERO
40s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERO
35s SOLLEVAMENTO BUSTO
15s RECUPERO
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
30s SWIMMING UN LATO DX
30s SWIMMING UN LATO SX
15s RECUPERO
35s PUSH UPS GAMBA SOLLEVATA (ALTERNATO)
15s RECUPERO
35s ESTENSIONE GAMBA ALT
15s RECUPERO
35s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
15s PAUSA
Mobilizzazione e Stretching:
30s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
30s ALLUNGAMENTO GAMBA + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
30s ALLUNGAMENTO GAMBA + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERO
30s STRETCHING INTERNO COSCIA DX + MOBILIZZAZIONE
30s STRETCHING INTERNO COSCIA SX + MOBILIZZAZIONE
15s RECUPERO
30s POSIZIONE A V
30s SEDUTA SUI TALLONI
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