Esercizi Pilates Fusion Per Principianti: Total Body Con Focus Glutei
Esercizi di pilates fusion per principianti, una sessione total body con esercizi di facile esecuzione leggermente sbilanciata sulla tonificazione dei glutei.
Lavoreremo principalmente con esercizi a terra sul tappetino ma già iniziamo ad attivare la parte centrale e inferiore del corpo con esercizi in piedi subito dopo il riscaldamento.
Nella sessione a terra ci concentriamo maggiormente su core e glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout inizia con con una fase di mobilizzazione e riscaldamento e terminiamo la sessione con dello stretching mirato sulle zone dove abbiamo lavorato maggiormente durante il workout.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
10s RECUPERO
Allenamento:
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERO
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERO
30s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s SWIMMING FACILITATO
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
20s PAUSA
30s ALLUNGAMENTO DX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO SX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s ONE LEG KICK DX
20s ONE LEG KICK SX
20s DOUBLE LEG KICK
10s SALI IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
20s RECUPERO
30s SFORBICIATA
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE
10s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO DX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO SX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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