Esercizi Pilates Fusion Per Principianti (Focus Braccia e Core)
Sessione completa per principianti con esercizi di pilates fusion.
Questo workout si concentra principalmente sul core e sulla parte superiore con varianti plank ed esercizi per la core stability.
E' un ottima sessione per chi ha iniziato da poco questa attività e vuole aumentare forza e resistenza per passare ai livelli di difficoltà più elevati.
Un core forte ci permette di avere maggior controllo nei movimenti e maggior stabilità.
Iniziamo il workout con una breve fase di riscaldamento e mobilizzazione poi passiamo al blocco centrale a terra e terminiamo il workout con esercizi di stretching e mobilizzazione.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
40s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERA
40s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
40s CANE COBRA
20s POS A V
15s RECUPERA
Allenamento:
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA SX
15s RECUPERA
40s PLANK SU GOMITI GAMBE IN APPOGGIO
15s RECUPERA
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA DX
15s RECUPERA
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT
15s RECUPERA
30s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
15s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
15s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
15s RECUPERA
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA DX
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA SX
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT
15s RECUPERA
30s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
15s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
10s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
20s PAUSA
Stretching:
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
30s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
30s POS ACCOVACCIATA
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