Esercizi Pilates Fusion: Allenamento Completo Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Agilità
Total Body
29:00 Min
103 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione total body di Pilates Fusion con esercizi per migliorare la flessibilità e il tono muscolare di tutto il corpo.

Il workout dura circa 30 minuti, inizieremo con una fase di riscaldamento e mobilizzazione per preparare il corpo all'allenamento, poi svolgeremo alcuni esercizi in piedi per migliorare il tono muscolare della parte inferiore.

La parte centrale dell'allenamento si svolge a terra dove ci concentreremo maggiormente sul core e sulla pare superiore del corpo.
Concludiamo la sessione di allenamento con esercizi di stretching e mobilizzazione.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE

30s        APERTURA LATERATE BRACCIA + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE

60s        ROLL DOWN IN PIEDI

10s        RECUPERO

50s        RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO

30s        GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA

30s        GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA

40s        AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA

40s        PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA

50s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

15s        RECUPERO

30s        PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE

20s        RECUPERO

35s        POS. GUERRIERO II (SX)

15s        RECUPERO

35s        POS. GUERRIERO II (DX)

15s        RECUPERO

35s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI      

35s        AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA

20s        PAUSA

 

Allenamento:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

15s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)

15s        RECUPERO

35s        MERMAID IN TORSIONE

10s        RECUPERO

35s        SINGLE LEG STRETCH

15s        RECUPERO

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

15s        RECUPERO

40s        PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO

15s        RECUPERO

35s        SINGLE LEG STRETCH

15s        RECUPERO

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

15s        RECUPERO

40s        PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA

10s        RECUPERO

35s        CRISS CROSS IN ISO

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA

10s        RECUPERO

35s        CRISS CROSS IN ISO

20s        PAUSA

                           

Stretching:

             

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

10s        RECUPERO

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

35s        SEDUTA SUI TALLONI

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

15s        RECUPERO

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI

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