Esercizi Pilates Fusion: Allenamento Completo Per Principianti
Sessione total body di Pilates Fusion con esercizi per migliorare la flessibilità e il tono muscolare di tutto il corpo.
Il workout dura circa 30 minuti, inizieremo con una fase di riscaldamento e mobilizzazione per preparare il corpo all'allenamento, poi svolgeremo alcuni esercizi in piedi per migliorare il tono muscolare della parte inferiore.
La parte centrale dell'allenamento si svolge a terra dove ci concentreremo maggiormente sul core e sulla pare superiore del corpo.
Concludiamo la sessione di allenamento con esercizi di stretching e mobilizzazione.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s APERTURA LATERATE BRACCIA + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE
60s ROLL DOWN IN PIEDI
10s RECUPERO
50s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
30s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
30s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
40s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
40s PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
15s RECUPERO
30s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
20s RECUPERO
35s POS. GUERRIERO II (SX)
15s RECUPERO
35s POS. GUERRIERO II (DX)
15s RECUPERO
35s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
35s AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA
20s PAUSA
Allenamento:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
15s RECUPERO
30s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
15s RECUPERO
35s MERMAID IN TORSIONE
10s RECUPERO
35s SINGLE LEG STRETCH
15s RECUPERO
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO
15s RECUPERO
35s SINGLE LEG STRETCH
15s RECUPERO
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO
15s RECUPERO
30s CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA
10s RECUPERO
35s CRISS CROSS IN ISO
15s RECUPERO
30s CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA
10s RECUPERO
35s CRISS CROSS IN ISO
20s PAUSA
Stretching:
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
35s SEDUTA SUI TALLONI
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
15s RECUPERO
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
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