Esercizi Pilates: Allenamento Tonificazione Total Body Pilates Fusion
Flex & Tone total body con esercizi di pilates!
Un workout completo e impegnativo per tonificare tutto il corpo, migliorare agilità e flessibilità.
In questa sessione iniziamo con un fase di riscaldamento e mobilizzazione, poi passiamo ad esercizi di tonificazione in piedi per prepararci al lavoro centrale del workout.
Il blocco a terra è composto da 2 blocchi a difficoltà crescente, lavoriamo su tutto il corpo con un focus costante sulla zona centrale del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le sessioni Flex & Tone richiedono concentrazione e maggior attenzione sulla respirazione. I movimenti devono essere eseguiti con precisione.
Se ancora non conosci gli esercizi presenti in questa sessione concentrati sull'apprendimento dei movimenti.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s FLESSIONE DELLA TESTA DX SX
30s CIRCONDUZIONE TESTA
30s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE BRACCIA
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA COMPLETA
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s ROLL DOWN IN PIEDI
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s MEZZO SQUAT BRACCIA AVANTI
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s GINOCCHIO SU SX + DISCESA LATERALE
20s GINOCCHIO SU DX + DISCESA LATERALE
Sessione Total Body 1:
30s DISTENSIONE BRACCIO GAMBA IN MOV.
30s DISTENSIONE BRACCIO GAMBA IN MOV.
30s AFFONDO INCROCIATO DX + APERT. LAT
30s AFFONDO INCROCIATO SX + APERT. LAT
20s RECUPERA
40s CANE COBRA
30s PLANK
40s ONE LEG KICK UNA GAMBA FACILITATO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO SX GAMBA DX IN MOVIMENTO
30s DIST. BRACCIO DX GAMBA SX IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE V2
10s RECUPERO
40s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10s RECUPERO
40s DIST GAMBA ALT + TESA
10s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V2
10s RECUPERO
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT,
10s RECUPERO
40s SOLL, BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
10s RECUPERO
30s SOLL. LATERALE TRONCO + SOLL.GAMBA (CONTINUO)
10s RECUPERO
30s SOLL. LATERALE TRONCO + SOLL.GAMBA (CONTINUO)
10s RECUPERO
40s STAR V1 SX
20s RECUPERO
40s STAR V1 DX
10s RECUPERO
30s DOPPIA EST. GAMBA ALT
10s RECUPERO
30s CRISS CROSS ALT
10s RECUPERO
30s PUSH UPS GINOCCHIA A TERRA
20s RECUPERO
Sessione Total Body 2:
30s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
20s RECUPERO
30s APERTURA LAT. GAMBA DX + DIST
20s RECUPERO
30s APERTURA LAT. GAMBA SX + DIST
20s RECUPERO
30s HIP TWIST - CIRCONDUZIONE ORARIA
20s RECUPERO
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA AVANZATO
20s RECUPERO
30s PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA DX
20s RECUPERO
30s PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA SX
20s RECUPERO
40s ROLL UP - ROLL DOWN
20s PAUSA
40s DOUBLE LEG STRETCH
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE AVANZATO V3
10s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V2
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30s ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA
30s ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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