Esercizi Pilate Fusion: Esercizi per Braccia, Core E Schiena
Allenamento completo, di livello base per migliorare la tonicità di braccia, core e schiena con esercizi senza salti ad alta sollecitazione muscolare.
In questa sessione ci concentriamo sul miglioramento di flessibilità, controllo del movimento e sulla tonificazione muscolare.
Iniziamo il workout con esercizi di riscaldamento e mobilizzazione concentrati principalmente sulla zona centrale del corpo, continuiamo il workout con 2 blocchi di lavoro (uno in piedi e uno a terra), e terminiamo l'allenamento con una breve fase di stretching.
I video di pilates fusion "Flex & Tone" sono ideali per chi cerca un allenamento a basso stress articolare e ha come obiettivo un maggior controllo del movimento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE UN BRACCIO
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA (COMPLETA)
30s ROLL DOWN IN PIEDI
50s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
35s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE
15s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA
10s RECUPERO
Allenamemnto:
35s POS. GUERRIERO II (DX)
15s RECUPERO
35s POS. GUERRIERO II (SX)
15s RECUPERO
35s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
10s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
10s RECUPERO
35s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO
10s PAUSA
15s SCENDI A TERRA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
15s RECUPERO
30s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
10s RECUPERO
35s SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
35 SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)
10 RECUPERO
30 HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10 RECUPERO
35 SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)
10 RECUPERO
35 SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)
10 RECUPERO
30 HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10 RECUPERO
30 SWAN PREP.
10 RECUPERO
30 ESTENSIONE GAMBA ALT
10 RECUPERO
30 SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
35s SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
35s SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
30s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
35s ESTENSIONE GAMBA ALT
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERO
35s COBRA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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