Esercizi Per Tonificare Le Braccia + Cardio (Allenamento Completo)
Circuito con esercizi per tonificare braccia e spalle unito a blocchi cardio a medio stimolo muscolare.
Un ottimo workout per elevare il consumo energetico e rinforzare la parte superiore del corpo con i pesetti.
Faremo 2 giri di circuito con esercizi di facile esecuzione e bassi tempi di lavoro.
Struttura allenamento veloce:
Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 1)
Sessione Braccia con Pesetti (Giro 1)
Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 2)
Sessione Braccia con Pesetti (Giro 2)
Per gli esercizi per le braccia il peso consigliato è di un minimo di 2kg ad un massimo di 4kg a manubrio.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CORSA SUL POSTO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 1):
30s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s SKIP SX + SLANCIO DX
20s SKIP DX + SLANCIO SX
20s STEP TOUCH
10s PRENDI I PESI
Sessione Braccia con Pesetti (Giro 1):
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s V STEP
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione Cardio + Parte Inferiore a Corpo Libero (Giro 2):
30s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s SKIP SX + SLANCIO DX
20s SKIP DX + SLANCIO SX
20s STEP TOUCH
10s PRENDI I PESI
Sessione Braccia con Pesetti (Giro 2):
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s V STEP
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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