Esercizi Per Tonificare Le Braccia A Casa Con Pesetti Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
10:00 Min
55 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con esercizi di tonificazione per bicipiti, tricipiti e spalle con pesetti.

La sessione è composta di 2 blocchi.
Primo blocco con focus sulla tonificazione di bicipiti, tricipiti e spalle con esercizi con pesetti in piedi di facile esecuzione.

Secondo blocco con focus petto e tricipiti a terra.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa sessione con esercizi per braccia e spalle con pesetti è ottima per essere combinata ad altri workout durante la giornata di allenamento.

Gli esercizi in questo video sono da 20 secondi, di facile esecuzione ed è sempre presente un piccolo recupero tra gli esercizi.

Struttura allenamento:

  • Riscaldamento
  • Sessione Braccia Spalle in Piedi
  • Sessione Braccia Spalle a Terra
  • Defaticamento e Stretching

Questa sessione è completa di riscaldamento e defaticamento/stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        PINTE FRONTALI SENZA PESO

10s        RECUPERO

 

Sessione Braccia Spalle in Piedi:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        REMATORE

20s        PAUSA

 

Sessione Braccia Spalle a Terra:

 

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        CROCI A TERRA

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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