Esercizi Per Tonificare Gli Addominali E Migliorare La Core Stability

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto
Addominali
12:00 Min
84 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con esercizi per tonificare gli addominali e migliorare la core stability.

Workout impegnativo e dinamico con esercizi a terra e tempi di lavoro fino a
30 secondi ad esercizio.
Alterniamo varianti crunch e plank con brevi fasi di recupero tra ogni esercizio.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona centrale del corpo.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO

10s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s        RECUPERO

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH TORSIONE DX SX

15s        RECUPERA

 

30s        PLANK GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERA

30s        CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO

15s        RECUPERA

 

30s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERA

30s        PLANK TOCCO SPALLE

10s        RECUPERA

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERA

 

30s        PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s        RECUPERA

30s        PONTE LATERALE CON SPINTE SX

10s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        COBRA

20s        TORSIONE TRONCO DX

20s        TORSIONE TRONCO SX

20s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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