Esercizi Per Tonificare Gli Addominali E Migliorare La Core Stability
Allenamento veloce con esercizi per tonificare gli addominali e migliorare la core stability.
Workout impegnativo e dinamico con esercizi a terra e tempi di lavoro fino a
30 secondi ad esercizio.
Alterniamo varianti crunch e plank con brevi fasi di recupero tra ogni esercizio.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona centrale del corpo.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERA
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERA
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
10s RECUPERO
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO
15s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK TOCCO SPALLE
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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