Esercizi per Tonificare Gambe, Glutei, Addome e Braccia (Circuito)
Allenamento intenso per tonificare tutto il corpo!
La struttura di questo workout avanzato è a circuito, partiamo con 30 secondi ad esercizio nel primo giro, nel secondo continuiamo con 30 secondi di esercizio aggiungendo 10 secondi di recupero, nel terzo saliamo a 40 secondi ad esercizio e nell'ultimo a 50 secondi.
Il workout è bilanciato su tutto il corpo e fornisce un importante stimolo muscolare, per questo motivo è consiato svolgere solo questo workout nella seduta di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La velocità ottimale di esecuzione degli esercizi è scandita a video ma è importante seguire i propri tempi.
Nel workout ci sono pochi esercizi con salti ma il lavoro cardiovascolare sarà comunque elevato a causa dell'elevato sfrozo muscolare.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Circuito Total Body Giro 1:
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
30s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s PAUSA
Circuito Total Body Giro 2:
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s PAUSA
Ciruito Total Body Giro 3:
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
40s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
40s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
40s PAUSA
Circuito Total Body Giro 4:
50s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s RECUPERA
50s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s RECUPERA
50s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s RECUPERA
50s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
20s RECUPERA
50s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s RECUPERA
50s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s RECUPERA
50s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
50s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
50s PAUSA
Richiamo Total Body:
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
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