Esercizi Per Tonificare Gambe e Glutei Senza Salti (Avanzato)
Allenamento breve e impegnativo per tonificare gambe e glutei!
L'allenamento è a basso impatto (senza salti) ed è ottimo per essere combinato ad altri blocchi della serie "Combination".
Gli esercizi senza salti permettono un lavoro profondo sui muscoli di gambe e glutei, in questo workout porteremo i singoli esercizi fino a 60 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento inizia con 5 esercizi che ci aiuteranno a preparare le gambe e i glutei per il lavoro principale composto principalmente da combinazioni di varianti di squat e affondi.
Se vogliamo intensificare al massimo l'allenamento possiamo anche ripeterlo 2 volte, in questo caso un ottima sequenza è:
- Riscaldamento Gambe e Glutei
- Questo allenamento x 2 volte
- Stretching Gambe e Glutei
Una sessione totale di circa 30 minuti che ci permetterà di fare un lavoro completo e importante a livello muscolare su gambe e glutei.
Struttura allenamento:
20s SKIP ALTO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s SQUAT
40s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s RECUPERA
60s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
60s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s PAUSA
60s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s RECUPERA
60s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
Nascondi.