Esercizi Per Tonificare e Snellire Le Braccia Con Pesetti e A Corpo Libero
Allenamento di livello Intermedio che stimola ed allena i muscoli della parte superiore del corpo in particolare i bicipiti ed i tricipiti, con l’ausilio e l’utilizzo di un peso.
Questo workout è utile per chi vuole allenare i muscoli delle braccia senza coinvolgere altre parti del corpo, che verranno sollecitate in minor misura.
Il workout dura circa 22 minuti e ci garantirà al termine della sessione una piacevole sensazione di sforzo fisico e muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L’allenamento è adatto a tutti coloro che si allenano con workout di livello Intermedio oppure avanzato, mentre per chi ancora si allena solo con il livello base, consigliamo di preparare bene il corpo e poi di cimentarsi in sessioni come queste.
La struttura del workout prevede una prima fase di riscaldamento a corpo libero, ben 4 minuti e 30 secondi, poi pausa e prendiamo il peso per iniziare la parte centrale dell’allenamento.
L’utilizzo oppure la scelta del peso è soggettiva, noi a video abbiamo scelto un peso che ci possa permettere la giusta riuscita sia dell’esercizio che della corretta esecuzione del movimento.
Sarà importante non esagerare ed utilizzare un peso che ci permetta di arrivare fino alla fine del workout, poi se le nostre qualità e performance ci permettono di aumentare... aumentiamo, ma se abbiamo sentito bene la sollecitazione muscolare, sarà opportuno non esagerare.
La parte centrale del workout è molto bella ed interessante perché permette schematicamente di agire pian piano sulla sollecitazione muscolare e far si che un peso leggero penetri fino in fondo e alleni in maniera concreta la fibra muscolare.
Ci saranno, durante la sessione, fasi di recupero di 10 secondi che dovranno essere rispettate per poter garantirsi la corretta esecuzione dell’allenamento, quindi mi raccomando al recupero, posa il peso e poi riparti.
Occhio al workout, perché durante la fase di allenamento dei bicipiti, dovrai eseguire dei push up, mentre quando alleni i tricipiti faremo il plank sui gomiti e il plank con salita e discesa.
Con questo inserimento di esercizi vogliamo lavorare in maniera dinamica la sollecitazione dei muscoli che fino a pochi secondi prima, sollecitavamo con il peso.
Mi raccomando ai push up, bisogna eseguirli bene e senza sbagliare l’esecuzione e la postura, altrimenti il gioco che abbiamo creato sui tuoi muscoli svanisce e non sentirai a pieno il beneficio di questo strepitoso allenamento.
Termineremo il workout con dello stretching mirato sui bicipit, tricipiti e spalle, eseguendo per 20 secondi ogni esercizio, nel caso in cui al termine dell’allenamento volessi fare altro allungamento non esitare a farlo.
Consigliamo di non eseguire questo workout più di 2 volte a settimana e di abbinarlo ad altri allenamenti se vogliamo creare una sessione giornaliera TOTAL BODY, altrimenti per un lavoro mirato di tonificazione possiamo ritenere più che sufficiente una singola sessione come questa.
Se hai programmato bene il tuo percorso ed hai creato il giusto mix di workout vedrai che i risultati non mancheranno, perché una corretta pianificazione ed un sano stile di vita portano solo a grandi risultati.
Struttura allenamento:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s ROTAZIONE SPALLE INDIETRO
20s ROTAZIONE SPALLE AVANTI
10s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE, APRI E CHIUDI
20s RECUPERO PRENDI PESI
20s PUSHUP
10s RECUPERO
20s PUSH UP
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
20s PUSH UP
10s RECUPERO
20s PUSH UP
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s PAUSA
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SALI SCENDI SU GOMITI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SALI SCENDI SU GOMITI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s RECUPERO POSA I PESI
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
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