Esercizi Per Tonificare e Snellire Le Braccia (Allenamento Completo)

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
26:00 Min
130 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato adatto alla tonificazione della parte superiore del corpo in particolar modo per spalle, bicipiti e tricipiti.
Il workout dura circa 25 minuti e si concentra principalmente sul lavoro muscolare del corpo attraverso una particolare sequenza di esercizi.
Con questo workout possiamo sbizzarrirci e combinarlo con altri video allenamenti, se il nostro corpo lo permette e ne risente il bisogno, altrimenti possiamo sentirci ben soddisfatti anche con solo questa sessione.
Video allenamenti utili da poter combinare:
- Video allenamenti ABS
- Video allenamenti PILATE & CORE STABILITY
- Video allenamenti INTERNO & ESTERNO COSCIA ( considera in questo caso di fare solo uno dei due )
- Video allenamento di STRETCHING
- Video allenamento mirato GAMBE & GLUTEI
La struttura dell’allenamento prevede :
- RISCALDAMENTO
- BLOCCO BICIPITI
- BLOCCO COMBINATION
- BLOCCO TRICIPITI
- BLOCCO BICIPITI
- BLOCCO COMBINATION
- BLOCCO TRICIPITI
- STRETCHING
Questa sequenza di lavoro permette ai muscoli massima sollecitazione, sempre se eseguiti bene e fatti con il giusto peso, altrimenti sia l’intensità che l’input sono falsati e quindi meno performanti.
L’utilizzo del peso è soggettivo e varia da persona a persona, quindi possiamo essere sicuri che sia con il tempo che con la costanza riusciremo ad aumentare di peso.
La tecnica di esecuzione degli esercizi deve essere fatte bene, sia per prevenire infortuni che per garantirsi la massima riuscita del workout.
Sconsigliamo questo workout a tutti coloro che soffrono di patologie posturali.


Struttura allenamento:

Riscaldamento

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s             RECUPERA E PRENDI I PESI

 

Allenamento Braccia & Parte Superiore

 

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

20s             MOVIMENTO PECTORAL

20s             SPINTE IN ALTO

20s             MOV. PECTORAL + SPINTE

20s             DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

20s             SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

20s             ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s             PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

20s             MOVIMENTO PECTORAL

20s             SPINTE IN ALTO

20s             MOV. PECTORAL + SPINTE

20s             DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

20s             SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

20s             ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s             PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s             PAUSA

20s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             PAUSA

 

Stretching:

 

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE DX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING SPALLA DX

20s             STRETCHING SPALLA SX

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