Esercizi Per Tonificare e Snellire Le Braccia (Allenamento Completo)
Allenamento di livello avanzato adatto alla tonificazione della parte superiore del corpo in particolar modo per spalle, bicipiti e tricipiti.
Il workout dura circa 25 minuti e si concentra principalmente sul lavoro muscolare del corpo attraverso una particolare sequenza di esercizi.
Con questo workout possiamo sbizzarrirci e combinarlo con altri video allenamenti, se il nostro corpo lo permette e ne risente il bisogno, altrimenti possiamo sentirci ben soddisfatti anche con solo questa sessione.
Video allenamenti utili da poter combinare:
- Video allenamenti ABS
- Video allenamenti PILATE & CORE STABILITY
- Video allenamenti INTERNO & ESTERNO COSCIA ( considera in questo caso di fare solo uno dei due )
- Video allenamento di STRETCHING
- Video allenamento mirato GAMBE & GLUTEI
La struttura dell’allenamento prevede :
- RISCALDAMENTO
- BLOCCO BICIPITI
- BLOCCO COMBINATION
- BLOCCO TRICIPITI
- BLOCCO BICIPITI
- BLOCCO COMBINATION
- BLOCCO TRICIPITI
- STRETCHING
Questa sequenza di lavoro permette ai muscoli massima sollecitazione, sempre se eseguiti bene e fatti con il giusto peso, altrimenti sia l’intensità che l’input sono falsati e quindi meno performanti.
L’utilizzo del peso è soggettivo e varia da persona a persona, quindi possiamo essere sicuri che sia con il tempo che con la costanza riusciremo ad aumentare di peso.
La tecnica di esecuzione degli esercizi deve essere fatte bene, sia per prevenire infortuni che per garantirsi la massima riuscita del workout.
Sconsigliamo questo workout a tutti coloro che soffrono di patologie posturali.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s RECUPERA E PRENDI I PESI
Allenamento Braccia & Parte Superiore
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
Stretching:
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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