Esercizi Per Tonificare e Dimagrire A Casa (Allenamento Per Principianti)
Allenamento per principianti della durata di 19 minuti che ci permetterà di fornire ai muscoli un ottimo stimolo se il nostro obiettivo è quello di dimagrire e di tonificare il corpo.
L'uso di esercizi per dimagrire è duplice, aiuta nel consumo calorico e ci permette di migliorare le nostre abilità fisiche di allenamento in allenamento, migliorando di conseguenza le performance successive anche in termini di risultato.
L'efficacia di questo workout sta nella sua struttura e nell’utilizzo di esercizi mirati, utili per garantire la massima resa fisica e migliorare il proprio risultato in termini di performance.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout contiene importanti basi dell'allenamento, se si ha come obiettivo dimagrire e tonificare il corpo è molto importante partire da allenamenti come questo, solo così acquisiremo solide basi per proseguire con un percorso di allenamento più intenso.
L’allenamento è per principianti visto l’utilizzo di esercizi di facile esecuzione e dinamicità, fattore molto importante per aiutare chi si approccia per la prima volta a workout a corpo libero.
Il riscaldamento iniziale durerà circa 3 minuti e ci permette di preparare i muscoli del corpo allo sforzo.
Subito dopo questa prima fase passiamo a 4 blocchi di lavoro da 30 secondi di esecuzione con 2 esercizi e 10 secondi di recupero, dove alterneremo esercizi di tonificazione ad esercizi di sollecitazione cardiovascolare.
Terminato questo blocco centrale effettueremo una pausa di 20 secondi e poi un lavoro su tempistiche piramidali, dove partiamo con 20 secondi di esecuzione e terminiamo con 40 secondi, poi eseguiremo al contrario la sequenza di esercizi e tempi di lavoro.
Con questo lavoro portiamo il corpo a vivere sollecitazioni diverse sia per un effetto della tempistica, sia perché variamo l’esercizio e quindi lo stimolo muscolare.
Breve pausa di 20 secondi, per riprendere forze ed energie e poi giù con 4 minuti di lavoro fisico mirato alla funzionalità dei muscoli richiamati in azione.
Termineremo un breve defaticamento con esercizi di stretching per poter aiutare il corpo a recuperare e chiudere in maniera armoniosa un wokrout bello e semplice come questo.
Consigliamo sempre di vivere con tanta energia e concentrazione ogni workout o sessione di allenamento e nel caso in cui si percepisse una stanchezza fisica o un corpo molto affaticato, la soluzione migliore è un piccolo recupero di qualche giorno e poi si riparte.
Importante sempre gestire bene il proprio corpo sia durante la fase attiva dello sforzo muscolare, che durante la fase di recupero o inattività, così di sicuro raggiungeremo quel piacevole stato di benessere.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT
20s SKIP ALTO
20s STEP TOUCH
Allenamento
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
30s JUMPING JACK
10s RECUPERA
30s SQUAT CON SALTO E PASSO LATERALE
30s CALCIATA SALTELLATA
10s RECUPERA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + SALTO
30s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s JUMPING JACK
20s PAUSA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERA
40s 4 SFORBICIATE + PLANK
20s PAUSA
40s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE + PLANK
20s PAUSA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
Defaticamento
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA VERSO DX
30s DIVARICATA VERSO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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