Esercizi Per Tonificare Braccia, Spalle e Addominali

Livello Base
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
11:00 Min
61 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Per Tonificare Braccia, Spalle e Addominali

Mini workout per la parte centrale e superiore del corpo.

Esercizi di facile esecuzione combinati in una breve sessione dinamica dove alterniamo il lavoro con i pesetti e il lavoro a terra a corpo libero con varianti di plank e crunch.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout ha un breve riscaldamento e un breve blocco di stretching, può essere inserito come primo blocco di allenamento se vogliamo intensificare la sessione di allenamento o come ultimo blocco di allenamento dopo aver lavorato su gambe, glutei e/o cardio.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. Combinazione Parte Superiore e Core
3. Stretching

 

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUSCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         TORSIONE TRONCO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI

20s         SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s         RECUPERO

 

Sessione Braccia Addonimali e Plank:

 

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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