Esercizi Per Tonificare Braccia E Spalle: Varianti Di Plank, Pesetti e Push-UP

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
11:00 Min
70 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Braccia Forti, Toniche e Snelle!

Un breve workout da combinare ad altri blocchi di allenamento per fare un ottimo lavoro di tonificazione su tutta la parte superiore del corpo.

In questa sessione ci concentriamo solo sullo sforzo muscolare, sia con esercizi che richiedono l'uso dei pesetti, sia con esercizi a corpo libero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In particolare lavoreremo con una sequenza di push-up ripetuta più volte, iniziando con un blocco da 20 secondi, poi passiamo ad un blocco da 30 e continuiamo con un altro blocco da 20. Ogni blocco sarà separato da soli 10 secondi di recupero.

Con il plank invece avremo 3 blocchi da 20 secondi consecutivi senza pause dove inizieremo con il plank classico, poi passeremo al plank sui gomiti e termineremo con la salita e discesa sui gomiti.

Con i pesetti lavoriamo su bicipiti, tricipiti, spalle con blocchi da 30 secondi ad esercizio, sarà importante utilizzare il giusto peso che ci permetta di sforzare bene il muscolo e riuscire a terminare la sessione.

Il workout termina con il gecko push-up, un ottimo esercizio per tonificare tutta la parte superiore del corpo!

Alcune combinazioni consigliate:

  •  Risc. parte sup. + Braccia e Cardio + Questo workout
  •  Risc. total body + Tonificazione Total Body + Questo workout
  •  Risc. total body + Ton. Gambe e glutei + Questo workout + Addominali


Struttura allenamento:


20           CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20           BRACCIA TESE SU E GIU

20           INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20           PUGNI VELOCI

20           PUGNI VELOCI FIT BOXE

20           PUSHUP

10           RECUPERA

30           PUSHUP

10           RECUPERA

20           PUSHUP

10           RECUPERA

30           BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10           RECUPERA

30           TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10           RECUPERA

30           MOV. PECTORAL + SPINTE

20           RECUPERA

20           PLANK

20           PLANK SU GOMITI

20           PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10           RECUPERA

30           ALZATE LATERALI

30           SPINTE IN ALTO

20           RECUPERA

30           BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10           RECUPERA

30           BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10           RECUPERA

30           TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10           RECUPERA

30           MOV. PECTORAL + SPINTE

30           RECUPERA

30           GECKO PUSH UP

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