Esercizi Per Tonificare Braccia e Spalle: Allenamento Veloce Avanzato
12 minuti di allenamento impegnativo con pesetti per tonificare la parte superiore del corpo.
Una sessione breve, con tempi alti, da combinare ad altri workout per aumentare la sollecitazione muscolare sulla parte superiore.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s PASSO LATERALE + APERTIRA BRACCIA (GOMITI FISSI)
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s PAUSA
Allenamento:
35s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
40s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
40s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
20s RECUPERA
40s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (DX)
10s RECUPERA
35s REMATORE UN BRACCIO DX
20s RECUPERA
35s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
40s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
40s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
20s RECUPERA
40s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (SX)
10s RECUPERA
35s REMATORE UN BRACCIO SX
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
