Esercizi Per Tonificare Braccia e Spalle: Allenamento Veloce Avanzato

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
12:00 Min
53 Kcal
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Descrizione Allenamento:

12 minuti di allenamento impegnativo con pesetti per tonificare la parte superiore del corpo.

Una sessione breve, con tempi alti, da combinare ad altri workout per aumentare la sollecitazione muscolare sulla parte superiore.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SPINTE INDIETRO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        PASSO LATERALE + APERTIRA BRACCIA (GOMITI FISSI)

20s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

15s        PAUSA

 

Allenamento:

 

35s        TRICIPITI UN BRACCIIO DX

40s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX

40s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX

20s        RECUPERA

40s        BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (DX)

10s        RECUPERA

35s        REMATORE UN BRACCIO DX

20s        RECUPERA

35s        TRICIPITI UN BRACCIIO SX

40s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX

40s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX

20s        RECUPERA

40s        BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (SX)

10s        RECUPERA

35s        REMATORE UN BRACCIO SX

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

30s        DIVARICATA FRONTALE

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