Esercizi Per Snellire e Rassodare Le Braccia Con Cardio e Pesetti
Mini sessione di tonificazione delle braccia con pesetti e cardio a corpo libero.
Il workout è composto da 2 blocchi di lavoro, nel primo blocco alterniamo esercizi in piedi per rassodare braccia spalle con pesetti ad esercizi cardio di facile esecuzione poi passiamo a terra dove alterniamo un esercizio di tonificazione braccia, petto e spalle con pesetti ad un esercizio in piedi per aumentare il consumo calorico generale.
Gli esercizi proposti sono di facile esecuzione, utilizziamo bassi tempi di lavoro (20 secondi ad esercizio), ed è sempre presente un piccolo recupero da 10 o 20 secondi tra gli esercizi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per tonificare le braccia è importante scegliere il giusto peso che permetta di eseguire correttamente tutti gli esercizi.
In questo workout l'attenzione deve essere posta maggiormente sull'esecuzione degli esercizi per le braccia piuttosto che sulla velocità, imparando ad eseguire gli esercizi correttamente si potrà più facilmente migliorare le proprie performance.
La difficoltà dell'allenamento è determinata dalla combinazione degli esercizi e dal peso utilizzato, consigliamo di utilizzare un peso basso ed alzarlo gradualmente nelle sessioni successive.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Sessione Braccia - Spalle in Piedi e Cardio:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Tonificazione a Terra:
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
30s TORSIONE TRONCO DX 4 ZAMPE
30s TORSIONE TRONCO SX 4 ZAMPE
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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