Esercizi Per Rinforzare Schiena e Core (Pilate Fusion)

In questa in questa tipologia di allenamento, la respirazione, il controllo dei movimenti e la precisione nell'esecuzione degli esercizi è fondamentale, se è la prima volta che pratichi questo allenamento non preoccuparti se senti la necessità di fermare il video e ripetere alcuni movimenti.

Struttura allenamento

Riscaldamento - Mobilizzazione:

30s        TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

10s        SCENDI A TERRA

40s        HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP - BASE

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

10s        RECUPERO

30s        SOLL. GAMBA (PIEDE IN APPOGGIO) DX

30s        SOLL. GAMBA (PIEDE IN APPOGGIO) SX

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO

20s        PAUSA

40s        CRISS CROSS

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL DOWN

10s        RECUPERO

40s        SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 2

10s        RECUPERO

40s        SUPERMAN + MOV. BRACCIA ALT.

20s        PAUSA

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO

10s        SCENDI A TERRA

30s        CANE COBRA

10s        RECUPERO

30s        ESTENSIONE GAMBA ALT

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO

10s        RECUPERO

30s        MERMAID UN LATO

30s        MERMAID UN LATO

10s        RECUPERO

30s        SPINE STRETCH FORWARD 1 FACILITATO

20s        PAUSA

40s        SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH

10s        RECUPERO

40s        SOLLEVAMENTO LATERALE TRONCO DX + SOLL GAMBA CONTINUO

10s        RECUPERO

40s        SOLLEVAMENTO LATERALE TRONCO SX + SOLL GAMBA CONTINUO

10s        RECUPERO                      

Stretching:

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

30s        TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA

30s        TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)