Esercizi Per Rassodare Glutei e Cosce Senza Salti

Questo allenamento è molto utile in combinazione ad altri workout, se il nostro obiettivo è avere glutei sodi e gambe toniche una combinazione di allenamenti cardio ad alta intensità e allenamenti senza salti che si concentrano maggiormente sulla tonificazione muscolare è un ottima strategia.

Ricordiamo che per ridurre il grasso sulle gambe, oltre all’allenamento è fondamentale una sana e corretta alimentazione.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo consigliamo di inserire prima di questo video un video di riscaldamento per le gambe e se si desidera creare un allenamento più lungo aggiungere altri workout della serie “Combination”.

Struttura allenamento:

20s             SKIP ALTO

20s             SPINTA SU GAMBA SX

20s             SPINTA SU GAMBA DX

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s             RECUPERA

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s             RECUPERA

30s             MOLLA ALTERNATA

30s             SQUAT

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s             SKIP ALTO

10s             RECUPERA

30s             SQUAT

10s             RECUPERA

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

30s             SPINTA SU GAMBA DX

10s             RECUPERA

30s             SPINTA SU GAMBA SX