Esercizi Per Principianti: Tonificazione Braccia e Petto Con Pesetti
Mini allenamento veloce e completo per tonificare tutta la parte superiore con fasi di lavoro in piedi e a terra.
Il workout si divide in 2 blocchi principali, con esercizi con i pesetti per rassodare braccia, spalle e petto:
- primo blocco in piedi con i pesetti
- secondo blocco a terra sul tappetino con i pesetti
Questa è la versione meno impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento su braccia, petto e spalle.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
15s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
15s STRETCHING SPALLA DX
15s STRETCHING TRICIPITE DX
15s STRETCHING SPALLA SX
15s STRETCHING SPALLA DX
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